АТЛЕТИЧЕСКОЕ МНОГОБОРЬЕ

Практика проведения подростковых лично-командных турниров по атлетическому многоборью подтверждает: эти соревнования наиболее оптимальны в качестве приобщения подростков к физической культуре и спорту.

  • Они наименее травмоопасны, и равно доступны для юношей и девушек различного возраста и различного уровня подготовки, а также для инвалидов по слуху и зрению.
  • Эти дисциплины не требуют специальной экипировки и дорогостоящего оборудования; их организация не требует больших средств.
  • Они вариативны: в зависимости от размера помещения, числа, возраста и уровня подготовки участников, времени года и т.д. один вид может заменяться на другой.
  • Результаты участников оцениваются с учётом их индивидуального веса, что позволяет вводить только возрастные, а не весовые категории.
  • Отдельные дисциплины могут рассматриваться как тестирующие для различных мышечных групп. При регулярном проведении соревнований возможен мониторинг уровня физического развития постоянных участников.
  • Практикуемая система организации соревнований предполагает практически синхронное выполнение ряда индивидуальных упражнений, то есть даже при значительном числе участников соревнования проходят очень быстро, если обеспечены достаточным числом секретарей.

Перечень основных упражнений, включаемых в АТЛЕТИЧЕСКОЕ МНОГОБОРЬЕ (как правило, это 2 – 4 упражнения на р а з л и ч н ы е мышечные группы)

  1. Подтягивание на турнике
    1. Подтягивание на низкой перекладине с опорой на пятки (ж)
    2. Вис на перекладине, руки согнуты в локтях под прямым углом (в сек.)
  2. Жим лёжа по правилам пауэрлифтинга (3 попытки)
    1. Жим лёжа лёгкой штанги (1/2 веса, на число раз)
  3. Удержание в вытянутых в стороны руках двух гантелей (в сек.)
  4. Подъём лёгкой штанги (1/2 веса) на бицепс (на число раз)
  5. Приседание на 1 ноге, вторая произвольно, 1 рука держится на уровне пояса
    1. Приседание на 2-х ногах с грифом (2/3 веса) на плечах (на число раз)
  6. Отжимание на параллельных брусьях
  7. Отжимание от пола (ж)
  8. Динамометрия кисти (в % к весу)
  9. Удержание гантелей (1/10 веса) в вытянутых горизонтально в стороны прямых руках (в сек.)

Hosted by uCoz